LA PEOR DERROTA EL DESANIMO.

domingo, 28 de diciembre de 2014

Uñas negras: causas y formas de evitarlas




Como indica su nombre, el síntoma principal de esta lesión es la tonalidad oscura (negra o morada) de una o algunas de las uñas de los pies producida por el sangrado debajo de las uñas.
Aunque las uñas negras no son una lesión de gravedad, ademas de ser desagradables a la vista pueden ser molestas y dolorosas.
Que esta lesión sea habitual para muchos corredores, no significa que sea normal y por ello a continuación te contaremos cuáles son las causas de su aparición y las formas de evitarlas.

Causas de las uñas negras

Antes de comenzar, vale destacar que en este artículo no analizaremos otras patologías en las uñas, como los hongos (onicomicosis), que ademas de otros síntomas pueden llegar  a producir un cambio en la tonalidad.
Las uñas negras surgen como consecuencia del golpe repetitivo de los los dedos de los pies con el interior de las zapatillas.
Como consecuencia de estos golpes repetitivos, tus dedos son dañados y se produce un hematoma debajo de la uña que se refleja a la vista como las conocidas uñas negras.
Las razones por las que pueden producirse estos golpes en los dedos suelen ser las siguientes:

- Zapatillas pequeñas

Al seleccionar las zapatillas para correr muchos corredores cometen el error de seleccionar zapatillas demasiado ajustadas.
Al utilizar zapatillas pequeñas, los dedos del pie (algunos mas que otros) tenderán a golpear con el interior de la zapatilla.
Aquí es importante tener en cuenta que los pies no son estáticos respecto a su tamaño, ya que sufren variaciones que pueden generar que un día unas zapatillas sean espaciosas y al día siguiente estén mas ajustadas.

- Zapatillas demasiado grandes


Al no asegurar un buen agarre de tus pies, permiten el movimiento continuo de tus pies dentro de las zapatillas y el constante golpeteo de tus dedos.Las zapatillas demasiado grandes, también pueden ser un problema para las uñas negras.

- Puntera angosta

La puntera de las zapatillas, es la parte delantera, donde se ubican nuestros dedos, una zona clave para garantizar tu confort y evitar lesiones en tus pies.
Utilizar zapatillas para correr con una puntera angosta genera que los dedos de los pies se acerquen demasiado y en algunos casos se posicionen uno arriba del otro, por lo que tus pies trabajarán de manera ineficiente y peligrosa.

- Uñas largas

Muchos corredores, descuidan sus pies y olvidan mantener cortas sus uñas, aumentando el golpe de los dedos dentro de las zapatillas y las chances de sufrir de uñas negras.

- Correr cuesta abajo

Los corredores que suelen realizar entrenamientos cuesta abajo, tienen mas chances de golpear el frente de sus dedos contra la zapatilla. 

- Calcetines inapropiados

La utilización de calcetines inapropiados, puede generar un aumento de la transpiración de tus pies lo que produce que la piel sea mas sensible a los golpes.
Asimismo, utilizar calcetines demasiado anchos, reducirá el espacio que tus pies tendrán dentro de las zapatillas y aumentará los golpes de tus dedos.

¿Como evitarlas?

La forma mas efectiva de evitar las uñas negras surgirá a partir de la la detección de la causa por la cual se producen.
Así, si tus problemas son las zapatillas (pequeñas, grandes o con puntera angosta) o los calcetines,  será necesario que las cambies en forma inmediata.
Asimismo, controlar y cuidar tus pies y prestar especial atención al estado de tus uñas te permitirá evitar aumentar los roces dentro de las zapatillas.

Enlace: http://runfitners.com/2014/07/unas-negras-causas-y-formas-de-evitarlas-lesiones/#ixzz3NBgFApRZ 

domingo, 21 de diciembre de 2014

VACACIONES DE NAVIDAD



    NOTA IMPORTANTE.

EN ESTAS DOS SEMANAS PRÓXIMAS LOS ENTRENO SERÁN LIBRES.
VOLVEREMOS A DAR GUERRA DESPUÉS DE ESTAS FECHAS.

FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO.

domingo, 14 de diciembre de 2014

ENTRENO.




                         LUNES 15 DE DICIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 17 DE DICIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 18 DE DICIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

jueves, 11 de diciembre de 2014

MERCADILLO SOLIDARIO.


El próximo domingo 14 de Diciembre, durante el desarrollo de la II Carrera solidaria Inmaculada, la Asociación de Autismo del Campo de Gibraltar presentara: Mercadillo Solidario, donado por vecinos de La Linea, sorteos de muñecos y disfraces, e información sobre la asociación.
Rogamos su colaboración.

martes, 9 de diciembre de 2014

NOTA INFORMATIVA..


PRESENTACIÓN.

EL PRÓXIMO VIERNES 12 DE DICIEMBRE A LAS 17:30 H, CELEBRAREMOS LA PRESENTACIÓN DEL CLUB PARA LA TEMPORADA 2014/2015. SERIA MUY IMPORTANTE LA ASISTENCIA DE TODOS LOS CHICOS PARA LA FOTO OFICIAL CON LA CAMISETA NUEVA. POSTERIORMENTE TENDREMOS UNA MERIENDA EN EL GIMNASIO DONDE SE PRESENTARA AL CUERPO TÉCNICO.

CARRERA DE LA INMACULADA.

EL DOMINGO A PARTIR DE LAS 10:00 H SE CELEBRA LA CARRERA DE   LA INMACULADA, TODOS LOS CHICOS DEL CLUB SE ENCUENTRAN INSCRITOS. LOS DORSALES SE REPARTIRÁN ENTRE EL VIERNES Y EL SÁBADO (SE ENTREGARA 1 KG DE COMIDA). UNIFORMIDAD CAMISETA AMARILLA O LA DE COMPETICIÓN BLANCA. SE RUEGA LLEGAR CON ANTELACIÓN.

domingo, 7 de diciembre de 2014

ENTRENO.





                         LUNES 8 DE DICIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 10 DE DICIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 11 DE DICIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

domingo, 30 de noviembre de 2014

ENTRENOS.






                         LUNES 1 DE DICIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 3 DE DICIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 4 DE DICIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
                           ACOMPAÑARNOS Y 
                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

viernes, 28 de noviembre de 2014

NOTA IMPORTANTE

         HACE FALTA QUE EL LUNES 
                   A MAS TARDAR,
     LLEVEMOS LA CAMISETA BLANCA 
                  DE COMPETICIÓN
                         AL  CLUB.

jueves, 27 de noviembre de 2014

VI CARRERA DEL ESTRECHO





                   INFORMACION COMPLEMENTARIA.


1.- El Club Deportivo “Amigos de Pepe Serrano”,con la colaboración del Excmo. Ayuntamiento de Tarifa, organiza la VI CARRERA DEL ESTRECHO, MEMORIAL “PEPE SERRANO” el día 7 de Diciembre de 2014, domingo, a las 11:00 horas.
2.- La celebración de esta prueba, además de servir para fomentar el deporte de la carrera a pie y disfrutar del entorno natural que nos rodea, tiene como motivación principal el hacer un homenaje al deportista y amigo Pepe Serrano, al que todos recordamos.
3.- La prueba se celebra en un circuito de 6,400 Km., de terreno mixto asfalto-campo, con unas vistas espectaculares del Estrecho y cuya salida y meta se encontrará en el Paseo de la Alameda.
4.- Las inscripciones estarán abiertas a partir del día 25 de Septiembre hasta el día 4 de Diciembre, y se podrán realizar de dos formas:
  • En persona, en las oficinas de la Delegación de Deportes de Tarifa, “Pistas Parque Feria”, teléfono 654 087 348, rellenando inscripción.
  • Por Internet, a través de la web www.gescon-chip.com
La cuota de inscripción es  6 €
El mismo día de la prueba, en la salida, con un coste de 10€  hasta 25 dorsales.
5.- El Sábado 6 de diciembre se realizará entrega de dorsales en la Oficina de Turismo en horario de 11:00 a 13:00 y de 17:00 a 19:00 horas.
También se podrán recoger el mismo día de la prueba desde las 9:30 horas y hasta 15 minutos antes de la salida. La Organización dispondrá de guardarropas para los atletas.
6.- La Organización no se hace responsable de los daños que pudieran causar o causarse los atletas participantes por imprudencias o negligencias de los mismos. Igualmente, el atleta deberá declarar estar en condiciones físicas óptimas para realizar esta prueba y lo hace bajo su responsabilidad, eximiendo a la Organización de la prueba de dicha responsabilidad.
7.- Todos los participantes, al inscribirse, aceptan el presenta reglamento. En caso de duda, prevalecerá el criterio de la Organización. La Organización se reserva el derecho de modificar o ampliar el reglamento, dando oportuno conocimiento a los corredores/as.
8.- Sólo serán considerados atletas locales los empadronados en el municipio.

CATEGORÍAS
PROMESADel 1996 al 1993
SENIOR “A”Del 1992 al 1985
SENIOR “B”Del 1984 al 1975
VETERANO “A”Del 1974 al 1970
VETERANO “B”Del 1969 al 1965
VETERANO “C”Del 1964 al 196
VETERANO “D”Del 1959 al 1955
VETERANO “E”Del 1954 y menos
  • CATEGORÍAS POR AÑO DE NACIMIENTO
  • PARA PARTICIPAR ES NECESARIO TENER CUMPLIDOS LOS 18 AÑOS
  • TODAS LAS CATEGORÍAS CORREN 6,4 KMS.
  • NO SE PERMITE CORRER CON ANIMALES
PREMIOS Y TROFEOS
  • Trofeo de campeón/campeona para el primero de la general.
  • Trofeo a los 3 primeros/as de cada categoría.
  • Trofeo a los 3 primeros locales de cada categoría masculina y femenina.
  • Camiseta técnica para todos los corredores.
  • Premios en metálico para los 5 primeros de la general masculina (170-80-60-40-25 euros) y las 5 primeras de la general femenina (170-80-60-40-25 euros)
  • Premio en metálico de 100€  al  general absoluto que logre batir el record de la prueba, que actualmente es de 20’10’’.
  • Placa de regalo al club de atletismo con mayor número de participantes que terminen la prueba.
  • Los premios no serán acumulativos

domingo, 23 de noviembre de 2014

II EDICION CARRERA INMACULADA






ENTRENO.




                     LUNES 24 DE NOVIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 26 DE NOVIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 27 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
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                   DISFRUTAR CON NOSOTROS.

martes, 18 de noviembre de 2014

II CARRERA POPULAR SOLIDARIA INMACULADA.




                    Todas las pruebas saldrán desde la plaza de la Iglesia teniendo diferentes horarios en función a las categorías: los prebenjamines correrán 180 metros y su horario será  a las 10.00 horas; los benjamines correrán 300 metros y la prueba tendrá lugar a las 10.10; los alevines lo harán sobre 600 metros e infantiles en 900 y su horario será a las 10.25; los cadetes correrán 1.200 metros a las 10.40 horas y los juveniles, senior y veteranos correrán 7.500 metros teniendo prevista su salida a las 11.00 horas. Los dorsales se podrán recoger el día antes de la prueba en el Club de Atletismo Linense, situado en los bajos de la  tribuna del Estadio Municipal, y en la misma zona de salida desde prebenjamines hasta cadetes antes de las 09.30 y los juveniles, senior y veteranos hasta las 10.00 horas.
Las inscripciones se realizarán en la web www.fedatletismoandaluz.net. Desde prebenjamines hasta cadete será con la entrega de un kilo de alimento no perecedero y desde juveniles hasta veteranos la inscripción será de 5 euros.
Los circuitos desde prebenjamines hasta juveniles serán por la zona de la plaza de la Iglesia y en las categoría senior y veterano todos los participantes pondrán disfrutar de un recorrido en llano pasando por diferentes zonas de la ciudad, como las avenidas de España y del Ejército, iglesia del Carmen, vuelta hacia la Ciudad Deportiva, calle Real y llegada a meta nuevamente a la plaza de la Iglesia, hasta completar los 7,5 kilómetros.

Mas detalles en andaluciainformacion.es

domingo, 16 de noviembre de 2014

ENTRENO





                            LUNES 17 DE NOVIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 19 DE NOVIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 20 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
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domingo, 9 de noviembre de 2014

ENTRENO.






                        LUNES 10 DE NOVIEMBRE.

               CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                 SALIDA: 19:00 H.

                 RECORRIDO:RODAJE 12 KM APROX.
                      
                      MIÉRCOLES 12 DE NOVIEMBRE.

                CONCENTRACIÓN: CLUB ATLETISMO.  
     
                                HORA: 19:00 H.

                          RECORRIDO: SERIES .


                        JUEVES 13 DE NOVIEMBRE.


                 CONCENTRACION: CLUB ATLETISMO.

                                SALIDA: 19:00 H

                RECORRIDO: RODAJE 12 KM APROX..

    
                                      NOTA
            ESTOS ENTRENOS ESTÁN ABIERTOS
                    A CUALQUIERA QUE QUIERA
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